12 ugers løbeprogrammer
Vi har et løbeprogram til alle niveauer og distancer.
12 ugers program tilpasset til dig
Vil du gennemføre dit første halvmaraton eller sætte ny personlig rekord?
Vælg et træningsprogram med 3-6 ugentlige træningsdage.
Vi tilpasser programmet til dit aktuelle træningsniveau og det antal gange du har mulighed for at træne ugentligt.
Det eneste du skal gøre er:
- At løbe en 5 kilometer test og sende resultatet til os
- At fortælle os din gennemsnitlige løbemængde per uge, henover de sidste fire uger
- Samt hvor mange gange du har tid til at løbe ugentligt
- Fortælle os hvilket løb du vil deltage i
- At oprette en profil på TrainingPeaks
Pris 375 kr., inkl. moms
Hvordan fungerer det?
1 times opstartssamtale - Sikrer, at vi er på bølgelængde.
Nyt ugentligt individuelt tilpasset træningsprogram.
Sæsonplanlægning og periodisering af træningen.
Løbende skriftlig kommunikation og feedback fra coach.
Ugentlig analyser af din træningsdata.
Udvikling af personlig racestrategi og tips.
Sparring omkring ernæring til træning og konkurrencer.
Månedlig fællestræning i Odense, med fokus på teknikoptimering og feedback på evt. spørgsmål.
Rabataftale med Fit4Run i Odense.
Appendix
Se video med forklaring på arbejdskravene i løb her.
Tærskel
Din anaerobe tærskel er den højeste træningsintensitet, som du kan bevare i længere tid, uden at der ophobes mælkesyre (laktat) i dit blod.
Race-Pace
Den hastighed som du regner med at kunne løbe din konkurrence i. Denne udregnes i min/km.
Maksimal iltoptagelseshastighed (VO2max)
Din VO2max er din maksimale evne for at optage ilt via lungerne. Dine muskler har brug for ilt til at omdanne energi, og derfor er VO2max en vigtig parameter i din løbepræstation.
Rating of perceived exertion (RPE)
Din egen subjektive fornemmelse af hvor hårdt du træner på en skala fra 1-10.
Se guide angående opdatering af træningszoner og racepace her.
Priser og kontakt
12 ugers træningsprogrammer
Løb 375 kr., inkl. moms
Træningsplanlægning
Triathlon 950 kr./mdr, inkl. moms
Individuel sportsgren 500 kr./mdr, inkl. moms
Træningsplanlægning + Coaching
Triathlon 1250 kr./mdr, inkl. moms
Individuel sportsgren 800 kr./mdr, inkl. moms
Opsigelse: Løbende måned + efterfølgende måned.
Er du studerende har du mulighed for at få 10% studierabat.